Puntari ei kerro totuutta

Olen viime aikoina huomannut (ehkä kiitos uudenvuodenlupailijoiden) miten kropanmuokkauksen tavoitteet asetetaan kiloissa. Esimerkiksi tavoitteena on olla 5 kg kevyempi toukokuun loppuun mennessä. Onko kukaan koskaan tehnyt tavoitteita senttimetreissä? Esimerkiksi, vyötäröltä sulatettu läskiä pois 5 cm toukokuun loppuun mennessä?

Itsellekin aikasemmin ne puntarin luvut on ollut konkreettisemmat edistyksen merkit kuin mittanauhan lukemat, mutta vasta ihan viime kuukausina oon ymmärtänyt mittojen merkityksen. Kuitenkin lihas painaa enemmän kuin läski, mutta lihas menee pienempään tilaan kuin läski. Joten hyvinkin saman painoiset ihmiset voivat näyttää hyvinkin erikokoisille, jos kehon koostumus toisella on lihasta ja toisella hyvinkin rasvapitoinen. Siispä mittanauhat esille ja mittailemaan!

Alla oleva kuva kuvastaa hyvin tuota lihaksen ja läskin suhdetta, miten sama määrä lihasta menee pienempään tilaan kuin läski.

Tehot irti treeneistä pt:n kanssa

On se uskomatonta, miten ne pt:t (pt=personal trainer) saa treeneissä puristettua kaikki mehut pois...no onhan se heidän työtäänkin! Mä olenkin sanonut monelle, joka on kertonut treenaavansa kovaa, että tervetuloa kokeilemaan mun valmennusfirman pt:den treeniä, sitten voin kysyä, ootko joskus treenannut kovaa ;)

Eilen olin yhden pt:n kanssa treenaamassa takareidet ja pakarat. Mehut vedettiin taas niin totaalisesti pois, että jo eilen illalla saunassa tuli ahaa-elämys, että pitäisikö kehitellä sellaiset "after leg day"-liukumäen, jolla pääsis portaat alas, mutta toisaalta siinä pitäis olla myös sellaiset liukuportaat ylöskin. Jokainen joka on kokenut kunnon jalkatreenin, joko etu- tai takareiskat tietää, miten tuollainen keksintö olisi ihan tervetullut :) Tänään istuminen on kivuliasta, asennon korjaaminen on kivuliasta ja kaikki mihin tarvitaan takareisiä ja pakaroita on kivuliasta, mutta sellaista tervettä treenikipua <3

Eilen samaan aikaan salilla ei ollut kuin yksi nainen treenaamassa ja muut oli miehiä...me taidettiin olla pt:n kans se kovaäänisin porukka...pt kannusti viemään suoritukset loppuun ja mä jo huusin ja ähisin välillä ku lihaksissa polte oli niin kova! Mutta ne pakkotoistot on NIIN mageita...niillä sitä lihasta kasvatetaan ja kehitetään.

Tänään tiedossa lepopäivä treeneistä, lähinnä menee kehonhuoltoon, eli venyttelyä ja vanuttelua pitkin päivää. Huomenna sitten treenataankin etureiskat.

Iloista viikonloppua kaikille!

Aika juoksee, pysynkö perässä?

Apua, reipas kuukausi taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aikasta hektistä töiden suhteen ollut viime viikkoina, joten aikaa ei ole jäänyt juurikaan muuhun ku treenaamiseen sitten tietty. Mietin tässä yksi päivä, että jos ei olisi treenaamista töiden vastapainona, olisin varmasti jo jonkinasteisella burnout-lomalla.

Parisen viikkoa sitten kävin pt:tä tapaamassa ja silloin muutettiin vähän ruokia ja treeniohjelmaa. Edelleen jatkellaan 4-jakoisella treeniohjelmalla ja aerobiset päälle. Uskomatonta miten sitä voi kroppa muuttua parissakin kuukaudessa. Olin marraskuulla valmennuksessa olevien treenipäivässä ja siellä otettiin muutamia kuvia. Tammikuulla olin taasen samaisessa treenipäivässä ja sielläkin napsaistiin muutamia kuvia. Kiitos nykypäivien kuvankäsittelyohjelmien, sain ihan ite laitettua noita kuvia vierekkäin vertailuun ja uskomatonta, mutta totta, muutos oli nähtävissä! Itse sitä vaan tulee jotenkin niin sokeaksi sille kropan muutokselle, että tarvii ne kuvat, jotka kertoo enemmän ku tuhat sanaa.

Talvi ei ole mun suosikkivuodenaika missään nimessä ja sen vuoksi olenkin kovasti iloinen, että helmikuu on jo hyvässä vauhdissa ja onneksi helmikuu on tälläinen nysäkuukausi muutenkin! Ens kuu onkin jo maaliskuu ja voi sanoa, että alkaa olemaan kevät! Ihanaa!

Iloisia ja treenin täyteisiä talvipäiviä kaikille! Pian se kevät koittaa <3

Uusi vuosi, uudet kujeet?

Oikein ihanaa alkanutta vuotta kaikille!

Kuinkas moni teistä teki uuden vuoden lupauksia? Mä en tehnyt tavallaan laisinkaan, vaan lupasin olla edelleen oma itseni, eikä mikään muu tule muuttumaan kuin oma kroppani (parempaan suuntaan tietty). Eli periaatteessa uusi vuosi, vanhat kujeet ainakin täällä.

Jouluna sain pitää kaksi vapaasyöntipäivää ja ne tuli todella tarpeeseen, joulupäivänä jo odotti tapaninpäivää, että aamun saa aloittaa kaurapuurolla ja rahkalla. Ja syömiset pysyi kuitenkin ihan hallussa, vaikka vapaasyöntipäivät olikin, ei kroppa sietänyt mitään mässäilyä. Olo kahden vapaasyöntipäivän jälkeen oli KAMALA! Oli niin tukkoinen, turvottava ja oksettava olo. Normaalit treenit tuli tehtyä molempina päivinä, uskon että olo olisi ollut vielä inhottavampi, jos olisi ollut totaalilepopäivätkin vielä vapaasyöntipäivinä.

Jos ja kun olette niitä uuden vuoden lupauksia tehneet, niin olettehan muistaneet ne kirjata myös ylös? Ja laittaa myös niitä keinoja ylös, millä tavoin niitä tavoitteita/lupauksia lähdetään tavoittelemaan. Ja muistakaahan, ettei se palkitseminen sitten ole mitään ruokaa, jos tavoitteena on painon pudotus ;)

Oikein treenirikasta uutta vuotta kaikille! Tehdään tästä vuodesta vielä parempi kuin viime vuodesta!

Joulukiireitä?

Ohops, anteeksi, lähes kuukausi mennyt ku viimeksi oon tänne jotain raapustellut! Joulukiireiden syyksi ei voi ainakaan laittaa, koska edelleen jouluvalmistelut on ihan alkutekijöissään, enkä aio joulustressiä itselleni hankkia!

Treenit kulkevat entiseen malliin, yhteensä yhdeksän treeniä viikossa, sisältäen sekä salitreeniä, että aerobista. Ruokailut sujuvat mallillaan ja ensimmäiset vapaasyöntipäivät on jouluaattona ja joulupäivänä!!! Jotenkin niitä odottaa jo innolla, mutta samalla vähän kauhunsekaisin tuntein, että mitäs jos jääkin se syömisvaihde päälle? No EI se jää!!! Siihen ei ole varaa laisinkaan!

Viime viikolla olin pt-treeneissä yhden tooosi iiiiison miehen kanssa. Treenailtiin jalkoja, takareisi-pakarapainotteisesti. Kyllä oli NIIN mahtavaa taas! Treeneistä hieman potkua söi pois viime viikon vuorokauden kestänyt oksutauti, mutta sisulla ja pt:n mahtavalla tsemppauksella treenit vietiin läpi ja luovuttaminen ei tullut mieleenkään.

Viime päivinä salilla treenatessa on kuullut sivukorvalla, miten porukka siellä odottaa jo joulun herkutteluja ja sitä, että pidetään vähän kevyempi viikko treenaamisessa...mä odotan sitä, että saan jouluaattona ja joulupäivänä syödä kinkkua, lanttulaatikkoa sekä bataattilaatikkoa ja tietty paljon salaatteja. Ja koko joulun vapaiden ajan treenata vähintään 110% lasissa! :)

Uuden vuoden jälkeen sitten salilla alkaakin taas uusi rynnistys, kun havahdutaan siihen, että se kesähän on ihan just ja pitää saada itsensä kesäkuntoon...Nooh, tammikuussa uuden vuoden lupauksien lunastajat ryntäävät salille ja sitten viimeistään helmikuun alussa sali jo taas hiljenee...innostus loppuu kuin kananlento seinään, ku puuttuu ne tavoitteet tai treenataan ihan väärin omaan tasoon nähden ja ruokailussa vedetään kidutuskuuria.

Nyt mä lähden treenaamaan etureiskoja ja sitten otan valkoisen muovisen joulukuusemme pois varastosta odottamaan koristelua.

Oikein ihanaa joulun aikaa kaikille! Ja jos teette uuden vuoden lupauksia, kirjoittakaa ne paperille ja tavoitteet realistisiksi :)

Luminen sunnuntai ja kylmä

Eihän pakkasta ole ku -6, mutta minä kesäihmisenä teen jo syväjäätymistä. Onneksi on takka ja siinä lämmin tuli tälläkin hetkellä. Vähennetyt hiilarit tekee kropassa työtään ja sellainen ikivilu on nyt taas seurana...kyllä tämäkin taas tasaantuu, mutta ottaa aikaa ainakin pari viikkoa.

Tiistaina kävin hieronnassa ja hierottiin jalat. Takareidet ei ollutkaan niin jumissa kuin kuvittelin, pohkeet ja etureidet oli. Etureisistä löytyi muutamat oikein älyttömän hellät kohdat, jotka huippuhieroja sai auki aika hyvin. Kotiläksyksi taas tuli enemmän venyttelyä koko kropalle...oon toki venytellyt tällä viikolla huomattavasti enemmän kuin aikasemmin...ehkäpä tämäkin ratakisko tästä pikkuhiljaa notkistuu :)

Multa on muutaman kerran pyydetty muutoskuvia ja juttua muutoksesta. Olen miettinyt ja paininut asian kanssa, että onko minussa tapahtunut muutos oikeasti sellainen, joka voisi motivoida muita, onko kaikki tapahtunut sellaista, että sitä kannattaa edes julkaista, saako joku siitä kimmokkeen itselleen. Loppujen lopuksi kuitenkin jutun kirjoitin sekä muutaman kuvan lisäilin mukaan. Juttu tulee tännekin jossakin vaiheessa, kunhan muokkailen hieman vielä sitä. Toivon, että siitä todella on hyötyä jollekin ja joku saisi siitä kimmokkeen elämäntapamuutokseen.

Jokainen pystyy muuttamaan elämäntapojaan, jos vain haluaa. Kuitenkaan väkisin vääntämällä ja pakkopullalla siitä ei mitään tule. Muutoshalu pitää syntyä itsestään ja eikä kenenkään toisen pakottamana, koska silloin ei muutoksia tapahdu. Se huomio, että muutoksen tekee vain itseään varten, oman itsensä hyvinvoinnin vuoksi auttaa paljon.

Aurinkokin alkaa tuolta pilkistelemään, joten ulkovaatteet päälle ja lenkille.

Ja matka jatkuu...

Miten ihmeessä viikko on taas hurahtanut kuin siivillä?

Viime viikko treenailtiin ja syötiin vielä alkuperäisillä ohjeilla. Etureiskatreeni jumitti nesteet kehoon melkoisesti ja turvotus ja nesteet lähti liikkeelle vasta hieronnan jälkeen. Muuten viikon treenit sujui suunnitelmien mukaan, vaikka perjantaina olikin vasta ensimmäinen täysin etureiskakivuton päivä! Eli treeni meni perille paremmin kuin hyvin.

Tiistaina kävin hieronnassa, yläkroppaa hierottiin, koska ei ollut puhettakaan, että etureiskoihin olisi voinut koskeakaan...juu, todellakin ne oli ihan kosketusarat vielä tiistaina! Yläkropassa oli muutama jumipaikka, jotka saatiin hyvin auki ja omasta mielestä aivan kuin olisi koko yläkroppa leventynyt pari senttiä käsittelyn jälkeen, siis siten, että lihakset oli niin irtonaiset ja rennot. Lisäksi hieroja opetti erittäin hyvän venyttävän ja liikerataa laajentavan venytyksen rintarankaan, joka toki sitten vaikuttaa myös tuonne lannerankaan saakka. Tänään meen taasen hierontaan, tänään sitten pääsee käsittelyyn jalat, saa nähdä mitä upeita jumipaikkoja niistä löytyy...pari taidan tietääkin jo...Vaikka kuinka venyttelee joka treenin jälkeen, olen huomannut, että pitäisi oikeasti pitää pari kertaa viikossa oikein kunnon venyttelytuokio, joka kestäisi ainakin sen puoli tuntia. Tuostapa pitää tehdä itselleni haaste, venyttely vähintään puoli tuntia kaksi kertaa viikossa, normaalien treenien jälkeisten venyttelyjen lisäksi.

Eilen laittelin pt:lle menemään hurahtaneen kahden viikon tuloksia ja fiiliksiä. Eteenpäin mennään koko ajan ja nyt tuli pientä muutosta ruokavalioon sekä treeneihin. Ruokavaliosta vähennetään hieman hiilareita ja yksi aerobinen treeni viikkoon lisää. Katsotaan miten kroppa reagoi hiilarien vähentämiseen, toivottavasti edelleen rasvaa palaa sieltä mistä pitääkin, mutta toivon myös, että lihakset ei kärsi rasvan tiristelystä, vaan niitä saadaan samalla jopa kasvatettua, tai ainakin pidettyä samassa kuosissa missä ne nyt on.

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille, hymyssä suin kun kuljetaan, niin tää harmauskin pian nujerretaan!